夏野ふとん
普段、座って仕事をすることが多く、筋肉不足が気になっている私。
そんなときに知ったのが、たった1分でできるという「骨活＆筋活エクササイズ」だ。
1分なら私にもできそう！ ということで、専門家から直接教えてもらえるメディア向けイベントに参加してきた。
せっかくなので、どのメディアよりも全力で挑戦してみたところ……これが想像以上にキツかった！
しかも、エクササイズを教えてくれた谷本道哉先生との記念撮影では、思いがけない展開に。まさか後日、あんな写真が完成することになるとは……。
・そもそも「骨活」って何？
訪れたのは、新宿で開催された大塚製薬栄養素カレッジによる「新・骨活＆筋活コンディショニングセミナー」。この日は、骨や筋肉の健康をテーマに、専門家による講演やエクササイズの実演が行われた。
そもそも「骨活」とは、骨の健康を意識して、食事や運動などの生活習慣を見直す取り組みのこと。いやはや、いろんな「〇活」があるんだなぁ。
講演ではビタミンDの重要性や歩行速度と健康の関係など、興味深い話が次々と飛び出した。学生時代から栄養学が好きな私にとっては、どれも興味津々の内容。
……なのだが、実は内心ソワソワ。このあと控えているエクササイズが楽しみすぎたからである。
・1分間のエクササイズに全力で挑戦
そんなこんなで、お待ちかねのエクササイズタイム。今回エクササイズを教えてくれたのは、筋肉研究の専門家として知られ、テレビなどでも活躍する谷本道哉先生だ。
紹介されたのは、骨と筋肉の両方にアプローチする「骨活＆筋活エクササイズ」。内容は「ヒップスクワット」「グッドモーニング」「スクワットジャンプ」の3種類だ。
いずれも特別な器具は必要なく、日常生活のちょっとした時間に取り入れられるという。よし、どのメディアよりも全力でやってやろうじゃないか！
まずはヒップスクワット。
普段のスクワットよりも、お尻を大きく引くのが大腿骨の付け根とお尻の筋肉に効かせるポイントらしい。「スクワットの深さは人間味の深さです」と谷本先生。
なるほど！ と全力で挑んだつもりだったが、
私、浅いやないかいー！
どうやら人間味を深めるには、まだまだ修行が必要なようだ。と思いつつ、必死でなんとかスクワットだけでも深くしようと頑張ったぜ……。
続いてグッドモーニング。
膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引きながら上体を前に倒す。そして、ゆっくり元の姿勢に戻るという動きだ。
最後はスクワットジャンプ。
これも、思ったより全然できてないじゃん、私。（と思っていたが、この写真を見た谷本先生には、お褒めの言葉をいただいた。エッヘン！）
全力で体を動かしていると、あっという間に息が上がってきて、普段いかに筋肉を使っていないか、思い知らされる。とはいえ、たった1分でもこれだけ体を動かした実感があるのは、なかなかいい。
毎日の生活に取り入れるなら、これくらいの手軽さがちょうどいいのだ。
・サービス精神がすごすぎた
さて、エクササイズ終了後、せっかくなので谷本先生と記念撮影をしていただくことに。
先生はとても気さくな方で、こちらが「ロケットニュースというメディアで……」と説明すると、すかさずロケットポーズ！
えっ、そんなポーズまでしてくださるんですか!?
しかも、それだけでは終わらない。今度はなぜかハートポーズまで提案してくださるではないか。
次から次へとポーズが飛び出し、こちらも思わず笑ってしまった。なんというサービス精神！ そして、せっかくなのでスクワットのポーズでも撮影していただいたのだが……。
後から写真を確認すると、肝心の足元が写っていなかったことが判明。その結果、なんだかヤンキーがしゃがんでいるような写真に。
いや、これはこれで面白いかもしれない。そう思っていたのだが、話はここで終わらなかった。
・まさかの合成写真を提案される
イベントの後日、谷本先生からお礼のメールをいただいた。
それだけでもありがたいのだが、なんとメールには、うまく撮れていなかったスクワット写真についての話が。
「これを合成してみては？」
と、写真を組み合わせる提案までしてくださったのだ。いやいや、先生！ そこまでしていただかなくて大丈夫です～！
・つづけないと…な
ちなみに、谷本先生は短時間の強めの運動を、1日に何度か取り入れる「スナック運動」をおすすめしているという。
今回、たった1分でも全力で動けば、意外としんどいし、これなら仕事の合間にも取り入れられそうだ。
そして、次回お会いするときまでには、もう少し深くスクワットできるようになっていたい。あ、人間味も深めておかないとな……！
参考リンク：大塚製薬 栄養カレッジ
執筆：夏野ふとん
Photo：RocketNews24.
▼深くスクワットして……
ジャンプ！
▼谷本先生のことばかり触れているが、これは大塚製薬が栄養に関する研究成果や健康情報を広く伝える場として、2026年7月にスタートした取り組み。第2回となる今回は、骨や筋肉の健康をテーマに、専門家による講演やエクササイズの実演が行われた。
