3カ月で人間はどれくらい変われるのだろうか──？ 長いようで短く、短いようで長い90日というタイムリミット。以前の記事でお伝えしたように、私P.K.サンジュンは約3カ月間『ライザップ』に通い、徹底的な肉体改造を行った。
私のような決してデブではない “中肉中背のおっさん” でもライザップは劇的な効果があるのだろうか？ 目標は体脂肪をアスリート並の7～8％まで落とした「ブルース・リー」のような体……。涙なしでは見られない感動のフィナーレを……目撃せよ！
・「筋トレ」「低糖質食」「サプリメント」の3本柱
まずおさらいだが、ライザップは「筋トレ」「低糖質食」「サプリメント」の3本柱で徹底的なボディメイクを行う。サプリについては決まった時間に飲めばいいだけなので割愛し、今回は「筋トレ」と「低糖質食」をメインに激闘の軌跡をお届けしたいと思う。
さて、ライザップ開始時、私の体重は68.2キロ、体脂肪率は13.7％であった。40歳という年齢を考えれば “標準体型” とも言えそうだが、特に腹回りを覆い隠すぜい肉は「見苦しい」の一言。少なくとも目標とするブルース・リーには程遠い。
こんな体がマジでバキバキに生まれ変わるのか──？ 私が目標を達成できるどうかはライザップ独自のメソッド、そして何より担当の小川トレーナーに賭かっているといっても過言ではない。約3カ月間の二人三脚が始まった。
ここで軽く小川トレーナーについて紹介しておきたい。なぜならライザップは「トレーナーとの信頼関係が何より重要である」と3カ月間で身をもって痛感したからだ。私の失敗は小川トレーナーの失敗、私の成功は小川トレーナーの成功だと言ってもいいだろう。
小川トレーナーは可愛い系のマッスル男子で、メチャメチャ物腰の柔らかい好青年だ。年齢は25歳と私よりも1周り以上も年下で、私は最初から最後まで「パク様」と呼ばれていた。ボディメイクに関する知識も豊富で、自身もボディビル大会に出場してしまうほどの筋肉マンである。1度こんなことがあった。
──というか、前から思ってたんですけど、小川さんってムキムキですよね。ライザップのトレーナーってみんなそんなにムキムキなんですか？
「ムキムキかは個人差がありますが、ほとんどのトレーナーは普段からトレーニングしてますね。私はいま全然絞れてなくて……ダメダメなんですけど」
──全然絞れてるじゃないですか。本気のときはどれくらい絞れてるんですか？
「大会に出るときは頑張るんですけどね……」
──!!!!! 大会！ まさかボディビルとかですか？
「正確には逆三角形度を競う “フィジークコンテスト” なんですけどね。この前出場したハワイ大会の写真……見てもらっていいですか？」
──もちろん見ますよ、むしろ見たいですよ。……ってヤベェェェエエエエエエ！これはガチ!! メチャメチャ本物じゃないですか!!
「この時は急激に落としすぎちゃって体にメチャメチャ負担がかかりました。パク様は計画的にやっていきましょう」
──今までも信じてましたけど、写真を見てさらに信じました。小川さんについていきます。
・低糖質食のメニュー
この人の言うことなら間違いない……。私は3カ月間、どんなことがあろうと小川さんの言うことを信じ、そして実践してきた。例えば食事面でも1度もアルコールを口にすることもなく、ひたすら決められたメニューだけを食べていた。例えばこんなメニューである。
その他、プロテインやサプリ各種
ポイントは毎日決まった時間に食事を摂ることで、夕食は19時までに食べ終えた方がいいようだ。また、食後は食べたものも専用アプリで小川トレーナーに報告し、チェックを受けていた。私は神に誓って1度もズルをしなかったが、小川トレーナーいわく「ズルすればわかります」とのことである。また1日3リットルの水を欠かさなかった。
・必殺「チートデー」
食事に関しては上述のようなメニューをひたすら食べていたが、合計3度だけ小川トレーナー公認の “チートデー” もあった。チートデーとは「その日だけは好きなものを好きなだけ食べていいよ」という特別な日のことである。
私の場合、1度目のチートデーはライザップ開始から約1カ月後、体重の減りが鈍くなってきた時期に行われた。
「ちょっと体重が減らなくなっちゃってますね」
──ず、ズルはしてません……！
「わかってますよ（笑）。ちょうどタイミング的にも停滞期だと思います。そろそろ来る頃だと思っていたので」
──停滞期ですか。
「要するに糖質をカットしているので、体が “糖質が入ってこないな。しばらく体重と体脂肪を減らすのをやめよう” と判断しているんですね。どうしようかな……よし、チート入れましょう。明日1日だけ好きなものを好きなだけ食べてください」
──え！ そんなご褒美タイムいいんですか？ いいならマジで食べますよ？
「はい、大丈夫です。明日1日だけは遠慮なく食べちゃってください」
──でもせっかく体重も体脂肪も減ってきたのに、もったいない気もしますね。
「絶対に大丈夫です。次に計測するときは100％体重も体脂肪も減ってますから」
──じゃあ……マジで食べます。ヒャッハーーー！
チートデーの日、普段から薄味すぎて濃ィィイイイ味を欲していた私は、カレーやラーメンをガンガン食べた。なんならアイスクリームも２回食べた。少食になっていたためお腹がパンパンになったことはさておき、これはかなりのご褒美であった。
しかも予言通り、次の計測では体重もガツンと減っていたから驚きだ。そのタイミングや見切りの部分に関しては、なかなか素人では真似できない “プロの技” といえるだろう。
果たして、小川トレーナーのもと40歳のおっさんはバキバキの体を手にすることは出来たのだろうか？ 周りもビックリ、小川トレーナーもビックリ、そして自分自身が一番ビックリした衝撃の結果は2ページ目へGOだ！
参考リンク：ライザップ
Report：P.K.サンジュン
Photo：RocketNews24.
【ガチ検証】40歳のおっさんが3カ月「本気でライザップ」したらこうなった（２ページ目）
3カ月間、食事に関してはほぼ同じメニューを食べ続けてきたが、もう1本の柱「筋トレ」に関しては週2回、1回50分をこなしただけであった。私はライザップを始める前からジムに通っていたが、重量は以前と比べても軽いことがほとんどだったと記述しておく。
・筋トレの中身
ただ、50分の中身は非常に濃い。具体的に言うと今回私用に組んでもらったプログラムは「大胸筋の上の部分」や「背筋の中央」など “超ピンポイント” を狙ってトレーニングをこなしていくものだった。例えばトレーニングの風景は以下のような感じである。
「今日は肩の上の部分を狙っていきましょう」
──肩は苦手なんですよね。ぶっちゃけキツいトレーニングのTOP3に入ります
「僕自身も肩は5種類くらいのトレーニングをしますからね。非常に難しいです、肩は。さあ、いきましょう！ 1、2、3、4……」
──15……。そ、そろそろキツイです……！
「いや、まだまだイケますよ！ 自分に負けない!! 16……！」
──ちょちょちょ、ヤバいです！
「ダンベル置きましょう！ 18……」
──ウソでしょ！ ダンベルないのに腕が上がらねぇ……。
「限界まで追い込めてる証拠です！ さあ自分に負けない!! まだ行けます！ 21……」
──きっちぃぃぃぃいいいいいいい！
個人的にきつかったのは肩と足で、特に「片足スクワット」は最後まで好きになれなかった。しかも小川トレーナーはかなり注意深く見守っているので、少しでもズルをすると「もっと下まで」「あと3回」などとおかわりを入れてくる。……ちゃんとやるしかない。
また、今回は3カ月というタイムリミットがあったので、効果を最大限に引き出すための “自主トレ” も敢行。具体的にはライザップに設置されているマシンを使ったトレーニングのことで、会員は予約すれば無料で何回でも利用することが出来るのだ。
私は小川トレーナーとの筋トレ以外にも週に1度か2度は1人マシンで汗を流し、また毎晩家で腹筋を200回こなしていた。
・結果発表！
そして2カ月が経ったとき、私の体は明らかに変わり始めていた。68.2キロあった体重も、13.7％あった体脂肪も急速に減り続けている。続けたことはこれまでに記述した「筋トレ」「低糖質食」「サプリメント」の3本柱のみで、他に特別なことはしていない。
「パク様、すごいペースですよ。これは目標を達成できそうですね」
──いや、全て小川さんのおかげです。
「いやいやいや、パク様の頑張りがあってこそです。本来は残り1カ月のタイミングで有酸素運動を入れようと思っていたんですが、今回は無しにしましょう」
──有酸素運動は苦手なのでありがたいです。ちなみに小川さんオススメの有酸素運動はどんな感じなんですか？
「ご自宅でできるメニューであれば1回20分の早歩きを1日2回、もしくは3回やっていただこうと思っていました。脂肪が燃えるスイッチを入れてあげる感覚ですね」
──3回とかマジで無理です。有酸素運動なしでラッキー！
なんだかんだで長いようで短かった3カ月間。正確には80日ほどで、私のライザップ生活は最終日を迎えた。もう1度言うが、こなしたことは「筋トレ」「低糖質食」「サプリメント」の3つだけである。そして私はただの1度も食事でズルはしなかった。
さあ、いよいよ結果発表のとき──。中肉中背のおっさんは、目標とする「ブルース・リー」のようなバキバキの体を手に入れられたのか？ スタート時の体重は68.2キロ、体脂肪率は13.7％だったが、結果はというと……！
体重59.6キロでマイナス8.6キロ！ 体脂肪率は5.2％でマイナス8.5％ッ!! そして何より見た目が全ッ然違う！ これはブルース!! 文句なしのバキバキボディ！ 自分で言うのもなんですが、これは大成功……いや大々成功と言ってもいいのではないでしょうか!!
「パク様、本当に素晴らしいです。私が過去に担当した中でも最高クラスの仕上がりです。正直、3カ月で体脂肪率を半分にするのもギリギリだと思ってました」
──いや、本当に小川さんのおかげです。でもマジで1度もズルしなくて良かったです。でも僕の場合は何が良かったんですかね？
「パク様は筋トレ慣れしていたので “どこに効かせるか” などのやり取りが非常にスムーズでした。そういう意味で、ボディメイクに関するある程度の知識があったことは良かったことかもしれません」
──なるほど。でも小川さんの指示はどれも的確でわかりやすかったです。
「ありがとうございます。あと、パク様はお食事もきっちり守っていただいたので、こちらとしても心配をせずに済みました。どうしても糖質コントロールがきつい方は、若干緩いメニューも用意するんですが、パク様は最後までレギュラーのメニューを守っていただけましたので」
──食事も慣れですね。食べ物が限られているだけでお腹が空くわけではないので、意外と苦痛ではなかったですね。一生続くのはイヤですけど。あとチートデーもありましたし。
「本当に素晴らしかったと思います。とにかく食事もトレーニングもパク様の頑張りが全てです。特に後半は会うたびに体付きが変わっていきましたね」
──いやいや、本当に小川さんのおかげです。やっぱり “小川さんに恥をかかせるわけにはいかない” とは常々思っていましたし。それが一番の原動力でしたね。
「パク様を担当できて本当に良かったです」
──僕も小川さんに担当していただいて良かったです！
というわけで、マジのマジで大成功を収めたライザップ企画。改めて言うと、ライザップはマジで結果にコミットする超優良プログラムであった。論より証拠、ここまでのビフォーアフターを見て文句がある人はいないだろう。
そして冒頭でお伝えした通り、何よりも重要なのは「トレーナーとの信頼関係」だと痛感した次第だ。自分のためだけではなく「トレーナーのためにも……！」と思うことで、様々な試練にも乗り越えられるようになる。そういう意味でライザップ最大の売り物は、ノウハウでもプログラムでもなく “人” なのかもしれない。
公式サイトをご覧になっていただければわかるが、ライザップの料金は決して安くはない。ただ、単なるダイエット料金ではなく「人生を変えるコスト」とも言えるハズだ。自分の頑張り次第で結果にコミットできるから、興味がある人は勇気を持ってライザップの門を叩いて欲しい。きっと素晴らしいトレーナーがあなたを待っているハズだ。
参考リンク：ライザップ
Report：P.K.サンジュン
Photo：RocketNews24.